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¿CÓMO CUIDAR TUS RIÑONES? SIGUE ESTOS 10 CONSEJOS
Entre todo lo que implica el cuidado de la salud integral de cada persona, la salud renal debe estar en primer plano, ya que los riñones son órganos vitales para la eliminación de desechos y toxinas del cuerpo, proceso que permite bienestar a lo largo de la vida.
Es fundamental mantener sanos nuestros riñones y velar para que estos trabajen de forma óptima, evitando enfermedades que en el mediano plazo alteren profundamente la calidad de vida de las personas, como es el caso de la Enfermedad Renal Crónica (ERC).
Para motivarte a adquirir hábitos sanos, te presentamos 10 consejos para mantener tus riñones en buen estado:
- Procura una hidratación adecuada:
Beber suficiente agua durante cada jornada es esencial para mantener la función renal óptima. Recomendamos beber al menos 8 vasos de agua al día para garantizar una hidratación adecuada.
- Adopta una dieta alimenticia equilibrada:
Adopta una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Limita el consumo de sodio, azúcares añadidos, grasas saturadas y comidas ultra procesadas. Una dieta equilibrada contribuye a mantener la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre bajo control, promoviendo así la salud renal.
- Controla periódicamente tu presión arterial:
La hipertensión arterial es un factor de riesgo significativo para enfermedades renales. Controla regularmente tu presión arterial y adopta medidas para mantenerla dentro de los niveles saludables.
- Mantén un peso saludable:
La obesidad y el sobrepeso están asociados con un mayor riesgo de enfermedad renal. Adopta un estilo de vida activo y equilibrado para mantener un peso saludable y reducir la carga sobre tus riñones.
- Limita el consumo de alcohol:
El consumo excesivo de alcohol puede dañar los riñones y aumentar el riesgo de enfermedad renal. Limita tu consumo de alcohol y bebe con moderación.
- No fumes:
El tabaquismo está asociado con un mayor riesgo de enfermedad renal e, incluso, empeora las condiciones renales existentes. Si fumas, busca ayuda para dejarlo y evita el humo siempre que sea posible.
- Ejercítate regularmente:
La actividad física regular mejora la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, lo que beneficia a tus riñones. Dedica al menos 30 minutos al día a actividades físicas moderadas como caminar, nadar o andar en bicicleta.
- Controla tus niveles de azúcar en sangre:
La diabetes es una causa importante de enfermedad renal, por lo que es muy importante controlar regularmente los niveles de azúcar en sangre, y seguir el plan de tratamiento recomendado por tu médico si tienes diabetes.
- Evita la automedicación:
Algunos medicamentos de venta libre pueden dañar los riñones si se toman en exceso o durante un período prolongado. Consulta siempre a tu médico antes de tomar cualquier medicamento.
- Realízate chequeos médicos regularmente:
Programa chequeos médicos regulares y habla con tu médico sobre la salud de tus riñones. La detección temprana y el tratamiento oportuno de cualquier problema renal son fundamentales para mantener la salud renal a largo plazo.
Siguiendo estos simples pero efectivos consejos, puedes cuidar tus riñones y promover una óptima salud renal a lo largo de tu vida. No olvides que los riñones desempeñan un papel vital en tu bienestar general.
